Инструкция по применению. Письменная практика «Утренние страницы. Практика утренние страницы. Можно ли писать на компьютере

В своей практике написания страниц я прошла несколько этапов, несколько стадий. От отвращения до принятия.

Первое время у меня не получалось писать регулярно, я шла к этому несколько месяцев. Когда наконец страницы стали частью моей жизни, пришла стадия отвращения. Меня раздражала сама идея написания страниц, я искренне считала, что теряю свое время зря на какую-то «писанину», лучше уж поспать в конце концов. Этот этап тоже нужно было пережить и просто продолжать писать. Ведь сопротивление довольно скоро отступило и пришло понимание для чего я все это делаю.

А далее наступил такой момент, когда я больше не могла не писать. Так в моей жизни началась новая глава.
Сегодня, я с радостью бегу к тетрадке, чтобы записать заветные три страницы, пока все ещё спят.
Это часть моих утренних ритуалов.
И я часто говорю подругам — пишите. Если больно, страшно, обидно, если прошлое не отпускает…Или если не знаете, что делать с настоящим.

Это работает!Но я не могу вложить вам в руку тетрадь и заставить писать. Это невозможно.
Человек должен сделать выбор сам — найти ответы внутри себя или продолжать искать их снаружи.

Утренние страницы изменили в моей жизни многое

◊ Мироощущение;

◊ Самоощущение;

◊ Ушёл хаос из головы, а ведь у меня очень беспокойный ум…

◊ И еще много бонусов сверху.

Ранее я уже писала о преимуществах утренних страниц, почитать более подробно можно

И это стоит проверить на себе.

Как писать утренние страницы.

Страницы мы пишем для того, чтобы убрать мусор из головы, заглушить внутреннего критика, разрешить себе чувствовать, научиться осознавать свои чувства. Для тех, кто, как и я, привык с детства быть хорошим и подавлять свои мысли, чувства, желания, привык отметать свои идеи — это то, что доктор прописал. Это как лекарство на каждый день. До полного исцеления, а дальше для удовольствия.
- Все, что нужно сделать, это встать пораньше на полчаса и написать три страницы формата А4 от руки. Мы пишем все, что приходит в голову.
Получается своеобразный слив, улучшающий наше настроение на весь день. Можно это воспринимать так, хотя бы на первых порах.

• Начнете писать утренние страницы;

• Будете выбираться на творческие свидания;

• Напишите автобиографию;

• Научитесь искать время для себя;

• Попробуете на себе информационный детокс;

• Поймете преимущества и пользу ранних подъемов;

• Испытаете на себе силу прогулок в одиночестве;

Ответы на вопросы.

Обязательно от руки?

Обязательно. Я пробовала печатать страницы, но эффекта мало. Мы всегда пишем от руки, иначе получаем только минимальный эффект.

Чем писать?

Важно выбрать ручку, которая вам подходит. Как бы странно это не звучало. Она должна удобно лежать в руке и быть достаточно быстрой и легкой. Это важно. Как оказалось, для написания утренних страниц очень хорошо подходит обычный карандаш.

Я очень часто пишу карандашом.

Всегда когда чувствую, что поток очень сильный, а ручка не успевает за мыслью, то беру карандаш.

Где писать?

Сейчас я пишу в линованной тетради формата А4.

Именно такой формат тетради позволяет мысли течь свободнее. Но я много писала и в обычной тетради, так что могу сказать, что и так и так хорошо. Главное писать.
Пробуйте вести страницы 90 дней подряд. Просто попробуйте. И хотя сначала будет тяжело, а порой даже невыносимо, но это пройдет. И наступит другой этап, когда вы полюбите страницы, полюбите быть честным с самим собой. И вам понравится их вести.

Незаметно для самих себя вы изменитесь к лучшему.

Вы еще не слышали про «Утренние страницы» ? Нет, это не свежая газета за чашкой утреннего кофе, и уж тем более не туалетная бумага. Утренние страницы - это всего лишь 3 листка формата А4, заполненные рукописным текстом. А вот для чего это нужно, вы сейчас узнаете.

Автор методики - писательница Джулия Кэмерон , известная своими популярными книгами по самопомощи «Путь художника» и «Право писать» .

Вот что пишет об этом сама Джулия:

«Утренние страницы - это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всем, что только придет вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными. Бывают радостными, просветляющими, озаряющими и самоуглубленными. Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая все, что приходит на ум: «Папин кашель все хуже… Забыла купить кошачий наполнитель… Мне не нравится, как прошла вчерашняя встреча…»

Зачем нужны утренние страницы?

Утренние страницы - это своеобразная , которая позволяет очистить ум от досаждающих мыслей, постоянно вертящихся в голове день за днем, одних и тех же, по сути. Когда вы их бесконечно «думаете», то ничего хорошего не происходит, негатив лишь нарастает, накапливая стрессы. Но стоит выплеснуть их на бумагу, как ваш ум волшебным образом освобождается от залежей застарелого ментального мусора, и жизнь становится гораздо легче и продуктивнее.

В чем отличие утренних страниц от ведения дневника?

Когда вы , то обычно делаете записи уже в конце дня, то есть, записываете результаты и подводите итоги. Утренние страницы, напротив, помогают настроится на новый день. По словам Джулии:

«Если писать их вечером, получится отчет о прожитом дне, а его мы уже бессильны изменить. Утренние страницы глубоко полезны сущностно. Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека утренние страницы - мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания…»

Утром многим из нас лень вообще что-либо делать. Умыться, выпить чашку кофе, да успеть бы на работу вовремя. Какие уж там утренние страницы! На это есть лишь один ответ: хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему - пишите, не хотите - не пишите. Дело ваше. А найти время на самом деле совсем не сложно. Достаточно поставить будильник на полчаса раньше. Ах, вы не высыпаетесь? Ну, так какая тогда разница, во сколько вам вставать? Полчаса раньше, полчаса позже - картина будет та же самая. Эти полчаса дополнительного сна вас не спасут все равно. Так что вы ничего не теряете.

Почему нужно писать рано утром?

Не только рано, но и вообще до всех остальных дел. Даже до чистки зубов и умывания.

«Смысл в том, чтобы успеть поймать ум, пока он не воздвиг защитные барьеры. Подкрасться исподтишка, пока он еще сонный. Не нужно, чтобы страницы маршировали, как послушные солдаты, чтобы были похожи на аккуратное изделие вашего рационального, делового «я». Чтобы записать мысли, о которых вы и не подозревали, необходимо застигнуть себя врасплох. Просто двигайте рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову…»

Это, так называемое, просоночное состояние, когда вы уже проснулись, но ум ваш все еще блуждает в закоулках сновиджений. Связь с подсознанием здесь гораздо сильнее и ближе, нежели в другое время.

В чем писать утренние страницы?

Многих интересует вопрос: какого размера должны быть страницы и насколько плотно следует записывать текст? Три страницы - это обычные листки бумаги формата А4, заполненные обычным «средним» почерком, не размашисто-крупным и не мелким, как бисер, а обычным. Можно писать и в обычных школьных тетрадках, и в здоровенных фолиантах - это кому как больше нравится. Строгих правил нет. Можно ориентироваться по времени. В среднем на ведение этих записей тратится от 30 до 40 минут. У самой Джулии на утренние страницы уходит 20 минут. Тут дело опыта. Вначале это может занимать больше времени, потом будет получаться быстрее.

Короче говоря, полчаса - это оптимальное время для большинства людей.

Как писать утренние страницы?

И еще один немаловажный вопрос. Сейчас мало кого заставишь писать от руки. Все давно уже перешли на электронные девайсы и клацают по клавишам или по экранам планшетов. Так же быстрее! На что у Джулии есть резонное возражение:

«Очень важно писать именно от руки. В руках есть энергия, которая уводит наши мысли глубже и дальше, чем клавиатура. Да, на компьютере быстрее, но быстрее – не всегда лучше, что бы ни говорила современная культура…»

Я сам поначалу принялся писать ручкой в толстой тетради. Хватило примерно на полгода. Потом мне это надоело, и я попытался вести утренние страницы в электронном виде. Когда долго не пишешь вручную, то навыки письма теряются, почерк становится заметно хуже, да и рука очень быстро напрягается и устает. Но если не делать этого, то действительно многое теряешь. Это уже не похоже на медитативную практику, когда быстро клацаешь по клавишам, лишь бы отстреляться поскорее. Так что потом я снова вернулся к ручным записям. А электронные страницы превратились в , который я веду параллельно и записываю туда каждый вечер главные события дня, свои впечатления и мысли. Рекомендую!

Да, и писать, разумеется, нужно без перерыва на что-либо иное, не отвлекаясь. Это важно! Это как прервать поток вдохновения - он может больше не вернуться, и вы потратите время впустую, пытаясь его догнать. Поэтому, собственно, и дается определенное количество страниц, чтобы вы постоянно видели рамки и не задумывались: хватит, или еще написать? По этой же причине не рекомендуется постоянно посматривать на часы. Лучше заполните одну страницу целиком, посмотрите, сколько это заняло у вас времени и прикиньте, сколько еще нужно написать текста, чтобы уложиться в полчаса. Так вы узнаете свою скорость письма и потом уже не будете задумываться о количестве написанного.

Лично у меня всегда выходит 2 страницы убористого почерка в обычной школьной тетради в клеточку на 96 листов. Пишу я в каждой строке. Занимает это ровно полчаса. Если бы я писал на линованных листах А4, где интервал между строчками приличный, то как раз выходило бы ровно 3 страницы, а может даже чуть больше.

А вы уже пробовали практику ведения утренних страниц? И если да, то каковы результаты? Пишите в комментариях. Уверен, многим это будет интересно.

Свободный путешественник, мечтатель, лайф-экспериментатор и автор проекта «Обнови свою жизнь». Люблю привносить новое в обычные вещи, смотреть на себя со стороны, радоваться мелочам, ловить улыбки и просто быть счастливой без причины. Осознала, что перемены - это так же естественно, как смена времен года. А наши страхи на самом деле являются указателями нашего развития. На своем примере хочу показать, что меняться легко, интересно, а главное необходимо.

Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно.

Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.

Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника» . В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течение недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.

На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю, насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник - кладезь подростковых сомнений, переживаний и слез.

Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни - потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот хаос мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.

За одни сутки в нашей голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них - это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день - знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.

Горшочек, больше не вари!

Братья Гримм

Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.

Суть утренних страничек примерно та же, что и у девичьего дневника.

Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.

О чем писать?

• что вам приснилось ночью
• что вас тревожит
• о чем мечтаете
• о мыслях, которые постоянно крутятся у вас в голове
• жалобы, претензии, чувства
• опишите ситуации, которые не дают вам покоя
• о приятных и волнующих событиях

В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное - пишите. Пишите без остановки.

Один из приятных моментов этой практики - вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. От вас никто не потребует сдать вашу писанину на проверку!

Почему именно утром?

Чистая голова утром - отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики - убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.

Что, если писать уже не о чем, или никакие мысли не идут в голову?

Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться, и новые мысли снова потекут рекой.

А вдруг мои мысли материализуются?

Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге - отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума, на воле они уже не причинят вам вреда.

Можно ли перечитывать написанное?

Перечитывать написанное - все равно как после уборки высыпать собранный мусор на пол и перебирать его, отыскивая что-либо ценное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.

Процитировать в Твиттере

Можно ли писать на компьютере?

Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случае, если вы будете писать ручкой по бумаге.

Можно ли писать вечером?

Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.

Можно писать меньше или больше чем 30 минут?

Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!

У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На все про все уходит от 20 до 30 минут.

Что если по утрам нет времени?

Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят, и пишите в свое удовольствие.

Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.

Обязательно ли писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?

Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Все индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и вновь начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.

Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи.

Антуан де Сент-Экзюпери

Приятные бонусы

Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место-то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей и все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.

Техника безопасности

В любом деле, прежде чем что-то начать, лучше узнать о возможных последствиях. Письменные практики могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда это упражнение следует отложить.

1. Если от практики вам становится не по себе, возвращаются прежние страхи и боль, лучше не бередить старые раны. Не описывайте прошлое, оставьте его за чертой. Описывайте хорошие мысли и события. Наша задача - освободить пространство в голове, но никак не добавить новых переживаний.
2. Не относитесь к себе и написанию страниц слишком строго. Это свободный формат. Примерьте практику «на себя». Если вы выписываете все волнующие мысли за 15 минут, не стоит переживать, что у вас ничего не надумалось на полчаса. Если вы поймете, что лучше всего вам пишется вечером, то пусть будет так! Успокойтесь, здесь не бывает отличников!
3. Не стоит начинать вести письменные практики, находясь в депрессивном состоянии. Если вы еще не готовы заглянуть внутрь себя самостоятельно, лучше обратитесь за помощью к специалисту.
4. Найдите для себя такое место и пространство, чтобы никто в момент написания страничек вам не мешал, не лез под руки и не спрашивал, а что это такое ты пишешь. Если вы переживаете, что странички кто-то сможет найти и прочесть, придумайте заранее укромное место, где будут храниться ваши записи или пишите на компьютере и защищайте документ паролем. Еще как вариант, носите тетрадь с собой в сумке или в машине, таким образом она всегда будет у вас под присмотром. Мой друг писал странички в машине и возил тетрадь в бардачке.
5. Прозвучит избито, но мыслите позитивно! Не стоит превращать странички в сопливый дневничок нытика, где будут сплошные жалобы и критика себя или окружающих. Страницы - элемент очищения, а не самобичевания! Применяйте его с пользой. Постарайтесь всегда заканчивать на позитивной ноте. Я, например, в конце всегда желаю счастья и любви всем вокруг.

Желаю вам доброго и свежего дня!

Как часто в жизни мы страдаем от того, что не можем отдохнуть от своих мыслей, или начинает болеть голова от постоянной прокрутки различной информации (разговоры, идеи, переживание, прошлое и будущее, и т.п.). Мы просто загоняем наш ум, а потом ругаем за то, что он нам мешает выражать себя или почувствовать вкус жизни.

Было у вас такое?

У меня такое было, я постоянно гоняла в голове различные идеи и варианты того, что можно было сделать, и что я не сделала, об упущенных возможностях или всякая ерунда.

Утренние страницы не могут быть правильными или неправильными, красивыми или аккуратными. Делайте их как вам идёт. Не следите за почерком и знаками препинания, просто пишите и всё. Без оценки того, какие в голове у вас мысли.

И ещё есть такое условие, вы их потом не перечитываете и никому не показываете. Просто кладёте в большой конверт, или пишите в специальной тетради, или сжигаете.

Эта техника удивительным образом помогает слить весь мусор из головы, а также очень хорошо развивает ваш творческий потенциал. Через какое-то время могут приходить удивительные осознания или идеи во время написания. Но прежде не заостряйте внимания на этом, просто сливайте весь мысленный хлам. Освобождайте место для более ценных мыслей.

Я когда их стала писать почувствовала эмоциональное и мысленное облегчение буквально на третий день.

В течении дня стали приходить более точно оформленные мысли и идеи, слышать себя стало лучше. Творческий потенциал более активно стал себя проявлять.

Поэтому только даже ради этого стоит их писать, хотя в них намного больше эффективности содержится. Посмотрю, что будет дальше.

Если по данной технике остались вопросы, задавайте в комментариях к данной статье.

Ещё можете найти эффективную практику от избавления мусора в голове .

Желаю Вам творческих успехов и побольше вдохновения.

Люблю Вас, Марина Данилова.

Уже больше года я начинаю свое утро с «утренних страниц». Многие из моих читателей слышали о такой практике, но не многие стали использовать ее так регулярно. Сегодня я расскажу, что такое «утренние страницы», зачем они нужны, и какие они дают результаты.

Термин «утренние страницы» взят из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Возможно, эта практика была придумана еще до Джулии Кэмерон, но приобрела известность она именно после этой книги. И все авторы ссылаются на эту книгу, когда говорят об утренних страницах. От себя скажу, что сама книга превосходная, и я всем рекомендую прочитать ее.

Что такое утренние страницы?

Сама практика необычайно проста. Каждое утро, сразу после пробуждения, вам надо сесть и написать три страницы текста. Все, что будет у вас в голове. Просто писать и писать, даже если кажется, что писать нечего. Так и пишите: «Совсем нет мыслей. Не хочу писать эти страницы. Сколько можно уже! И вот еще одна строчка написана. И еще одна. Лучше бы пошла и убралась на кухне. Когда я научусь не оставлять грязную посуду на утро?» Главная задача — отпустить себя, вытащить наружу свои мысли и эмоции. Не сочинять специально какой-то текст, а разобраться в своей голове. Это не так легко. И первая страница почти всегда «придуманная». А потом постепенно мы начинаем выплескивать то, что нас действительно волнует. Разумеется, не у всех это получается сразу. И не всегда данная практика идет легко. Говорят даже, что если утренние страницы идут со скрипом, значит, вы подошли близко к какому-то важному откровению... К слову, сейчас уже у меня эти страницы всегда идут легко. Просто я научилась описывать свои мысли, даже когда их почти нет. Просто слушать шум, который есть в голове, и записывать. Почему нужно писать их именно утром? Утром проще всего добраться до своего подсознания. Кроме того, утром обычно плохо работает фантазия, ум еще спит, повышается шанс увидеть в себе что-то действительно важное, а не просто описывать игры ума. Почему именно три страницы? Можно больше. Главное — не меньше. Через две страницы вы уже разберетесь с тем, что лежит на поверхности сознания... И сможете заглянуть глубже. Ради этого ведь и придумана подобная практика.

Что мне дают утренние страницы?

Во-первых, это отличная профилактика увязания в стрессе. Если выливать весь негатив на бумагу, он не успевает накапливаться. И пока негатива мало, его не так сложно нейтрализовать с помощью этих утренних страниц. Не нужно вымещать свои эмоции на близких... А бумаге можно доверить все.
Во-вторых, если утренние страницы введены в привычку, я сразу разбираюсь в тревожащих ситуациях. Например, кто-то вас обидел или непонятно поступил с вами. Вы не сможете не написать об этом в утренних страницах. И там, выплеснув все эмоции, доберетесь до сути: почему так случилось? Где моя ошибка? И так далее.
В-третьих, утренние страницы просто учат лучше слышать себя. Больше обращать внимания на свои мысли и свои эмоции. Быть внимательнее к своим желаниям.
В-четвертых, действительно иногда приходят откровения. Редко, но приходят. Вдруг вы узнаете о себе нечто действительно важное. Такие озарения часто помогают сдвинуться с мертвой точки в саморазвитии.

Как найти время на утренние страницы?

Сложнее всего — встать ради этой практики пораньше (« »). Сначала она может занимать довольно много времени... Потом начинаешь писать все за 15-20 минут. Кажется, что невозможно встать на полчаса раньше ради какой-то странной писанины. И многие, наверное, не нашли бы в себе достаточно силы воли. Но те, кто найдут — не пожалеют. И сейчас, когда утренние страницы уже вошли в привычку, я регулярно встаю на полчаса раньше без каких-либо сомнений. Несмотря на то, что . Конечно, сейчас уже я выполняю эту практику не каждый день. Бывают и беспокойные ночи, после которых лучше подольше поспать. Но раз в два дня обязательно пишу утренние страницы. Ведь это помогает вовремя освобождаться от негативных переживаний и заметить накопление усталости!